[...] Mam 4 posiłki, czy ścisnąć je na 3? 2. Trening pomiędzy 2 i 3 posiłkem może być? 3. Godziny pasują czy zrobić tak, żeby trening był na czczo? Posiłki z gruszba. Kurczak i ryż zamieniane na źródła o podobnych BTW (kasza, makaron, indyk, schab itk). DO OCENY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfd9bce6b3884a3dbd58904939ac1280.png Zmieniony przez - schnapik [...]
Witam , mam pare pytan mianowicie 1.Czy wogole jest sens trzymania diety jesli obiad musze zjesc taki jaki przygotuje mama ? ( czasami jest to zupa/kotlety itp) 2.Nie mam pojecia jak to zrobic poniewaz przykladowo jem rano owsianke i tak do godziny 15 jestem na uczelni, wystarczy mi jak np zrobie sobie kurczaka + ryz + jakies warzywa ? ( [...]
Śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego jakieś warzywko :) ------------------------ Obiad; -Piersi z kurczaka, ryż, makaron, wątróbka, szpinak z jajkiem, orzechy włoskie lub słonecznik ------------------------ Przed treningiem; -Banan -Łyżka oliwy z oliwek, orzechy włoskie lub słonecznik -Twaróg chudy -Ser -Białko (odżywka) [...]
mam pytanek pare do czajacych mam diete calkiem dobra obliczone zapotrzebowanie cal. itd - czy slotkie ziemniaki lepsze po treningu jak bialy ryz - czy moge zastopic w znacznym stopniu wegle tluszczami - jezeli dostarczam odpowiednio duzo cal. bialka wegli i tluszczy czy warto jeszcze dozucac jakies bialko czy gainier , czy w takim razie [...]
Witam. Pewnie zanudzi was typowe pytanie nowego na forum ale jednak musze je zadac ;] Czy brac cos na poczatek? Mam lawke, sztange i hantle. Chce szybko "urosnac" ;] Waze 76 kg przy 186 cm. Znajomi twierdza ze najlepiej polaczyc diete (ryz, piersi z kurczaka, makaron, jakies jogobelle itp) + kreatyne + jakis mass xl (lub bialko serwatkowe) + [...]
[...] , brzuszki , pompki , podciąganie na drążku , przysiady itd.(2-3 serie dziennie) Staram się nie jeść tak zwanego "śmieciowego jedzenia". Jem pierś z kurczaka , ryby , ryż . Ogólnie takie jedzenie które posiada dużo białka . Również kupiłem białko "peak delicious whey protein" które biore raz z rana , drugi raz po treningu a trzeci [...]
czesc! mam problem.od grudnia trzymalem ostro diete, w stycznniu złapał mnie pierwszy raz 2tygodniowy ból/ nie chęc do jedzenia. teraz jest gorzej. nie chce nawet patrzec na gainery, białko (lezą nie użwywam) to samo z zarciem. mieso ryz nic nie jem. ciagle czuje jak mi zołądek pracuje bulgocze. nie moge sie normalnie wyproznic tylk osiedze i [...]
Wiek:24 Wzrost:183cm Waga:+-90kg Cel: Czysta masa miesniowa Staz: 11 m-cy Czas najwyzszy zaczac przykladac bardziej uwage do tego co sie je, dlatego prosze was o ocenke mojej diety. Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g B:38 T:33 W:84 Posilek II: serek wiejski: 200g bułka grahamka: 100g 30/12/61 [...]
Mam taki problem ktory mnie ostatnio zastanawia, mianowicie nie jem innych mięs oprócz drobiowych. Wiadomo, ze standard dla kulturysty to piersi i ryż, ale przeciez na mase ponoc równie dobra, a moze lepsza jest np. wołowinka.Ja tymczasem od praktycznie 2 lat nie jem wołowiny, wieprzowiny, cielęciny itp. Jak to sie ma do robienia masy ? Bo [...]
[...] zmieniam coś w swojej diecie i jedząc to , co tutaj wrzucę czuje się najlepiej (jeden przykładowy dzień). Codziennie zmianie ulega mięso jedzone na obiad , do tego jest ryż/ ziemniaki. Wszystko udaje mi się raczej w miarę odmierzać , z mięsem trochę gorzej , ale mniej więcej codziennie jem tyle samo. Warzyw nie wpisałem w tą dietę ale są [...]
Witam ostatnio stwierdziłem że muszę zredukować parę kg. I Ułożyłem taką oto dietę low carb. Póki co przez 2 tygodnie na niej straciłem w obwodzie brzucha 3cm Obecnie 188cm 94kg obwód brzucha nad pępkiem 93cm 1 posiłek 3 jajka 180g płatki owsiane na wodzie 80g Białko 30g 2 posiłek: Chleb 100g Masło 15g Kurczak 150g Warzywa 100g 3 posiłek Kurczak [...]
witam obecnie teraz mam zamiar iść do pracy zalewanie posadzek to chyba ciężka prac a więc chciałbym się zapytać jakie odzywki dodać do mojej diety żeby pracować i trenować moja dieta wygląda mniej więcej tak 1 posiłek jajka 3 gotowane lub smażone chleb razowy 2 twaróg szczypiorek chleb razowy 3 makaron razowy tuńczyk sos pieczarkowy 4 prze [...]